Cum poti controla gandirea negativa
Gandurile negative nu sunt rezervate doar catorva persoane sau situatii – toata lumea este afectata de ganduri negative la un moment dat in viata. De fapt, gandurile negative sunt un fenomen normal iar aproximativ 80% din gandurile pe care le avem au un fel de tema negativa. Desi exista mai multe motive pentru gandirea negativa, puteti invata sa controlati aceste ganduri negative si sa le eliminati din existenta voastra.
Mentinerea unui jurnal este importanta, deoarece asa veti putea observa cand apar aceste ganduri negative, in ce circumstante si cum reactionati la ele in acele momente. Adesea, devenim atat de obisnuiti cu gandurile noastre negative, incat acestea devin automate, reflexe obisnuite. Inregistrand gandurile negative in jurnal, veti incepe sa faceti lucruri de care aveti nevoie pentru a schimba aceste ganduri.
Gandurile negative pot fi despre altii, dar cel mai frecvent sunt despre noi.
Convingerile negative despre noi insine se pot manifesta in autoevaluari negative. Aceste autoevaluari pot fi declaratii, precum „ar trebui sa fiu mai bun la asta”. Ele pot arata, de asemenea, o etichetare negativa, cum ar fi „sunt un ratat” sau „sunt patetic”. Generalizarile negative sunt, de asemenea, comune, cum ar fi „intotdeauna distrug totul”. Aceste ganduri sugereaza ca ati internalizat convingeri negative si le-ati acceptat ca fapt.
Gandurile negative, in special despre noi insine, conduc, de obicei, la comportamente negative. Pe masura ce va treceti gandurile intr-un jurnal, acordati atentie si comportamentelor pe care le aveti ca raspuns. Cautati modele in gandurile voastre negative care dezvaluie credintele fundamentale. De exemplu, daca aveti frecvent ganduri precum „ar trebui sa fiu mai bun la teste” sau „toata lumea crede ca sunt un ratat”, s-ar putea sa fi internalizat o idee de baza negativa despre capacitatea voastra de a performa, cum ar fi „sunt prost”. Va permiteti sa ganditi in moduri rigide si nerezonabile despre voi insiva.
Odata ce ati urmarit putin gandurile din jurnal, faceti-va timp sa va intrebati ce reguli, ipoteze si modele nefolositoare puteti identifica in gandirea voastra.
Deliberati cu gandurile si credintele voastre. Luati decizia ca veti juca un rol activ in determinarea propriilor ganduri. Puteti controla ceea ce ganditi. Aceasta inseamna a face un efort zilnic in a programa in mod constient gandurile sau afirmatiile din minte, precum si de a invata sa fiti atenti si mai prezenti. Amintiti-va ca sunteti o persoana speciala, unica, care merita dragoste si respect de la ceilalti si de la voi insiva. Primul pas pentru a scapa de gandurile negative este angajamentul de a face acest lucru.
