Daca se face un efort inainte de ora de culcare, si incercam sa ne relaxam si sa ne limpezim mintea de toate gandurile de peste zi si de stres, somnul va veni mult mai usor si va fi mult mai profund, mai linistit si mai odihnitor. O rutina de seara relaxanta si impaciuitoare trimite un semnal extrem de puternic catre creier ca este timpul sa se detensioneze si sa se pregateasca pentru un somn linistit si odihnitor, in care sa lase stresul si grijile deoparte.
Dormitorul trebuie sa fie locul care sa te imbie la somn, asa ca trebuie sa fie facut in asa fel incat acesta sa fie un spatiu prietenos. In dormitor trebuie sa fie liniste, si daca nu poti impiedica in nici un fel zgomotul de afara, ca cel produs de masini, sau de caini care latra, galagia vecinilor si asa mai departe, incearca sa folosesti dopuri de urechi, acestea se gasesc in farmacii si sunt o varianta indicata cand traiesti intr-un mediu in care este galagie.
Dormitorul trebuie sa aibe o temperatura potrivita, nici foarte cald dar nici prea rece, ci mai degraba racoros. Pentru ca si temperatura poate afecta foarte mult somnul si calitatea acestuia. Majoritatea oamenilor dorm mult mai bine intr-o camera in care sunt 18 – 20 de grade si care este si ventilata, si implicit mai racoare, decat intr-una in care temperatura este mult mai crescuta si nu exista nici o sursa de aer. Dar la fel de importanta este si lenjeria de pat pentru un somn linistit, asa ca Lenjerii 3D Pucioasa, comercializeaza o gama variata de lenjerii bumbac satinat, lenjerii de pat 3D satin si multe alte modele, la preturi accesibile.