Beneficiile fizice si mentale ale inotului
Beneficiile inotului sunt multiple. Este un sport pentru oameni de toate varstele. Inotul ajuta o persoana sa fie sau sa ramana in forma, dar beneficiile se extind si asupra sanatatii mintale. Persoanele cu varste cuprinse intre 19 si 64 de ani ar trebui sa faca 150 de minute de activitate aeroba moderata in fiecare saptamana.
Este important sa se incorporeze si exercitii de antrenament de forta in orice rutina, pentru a mentine muschii puternici si flexibili. Dupa cum permite sanatatea, acest lucru trebuie continuat cat mai mult timp posibil pe parcursul vietii. O persoana poate alege sa inoate din mai multe motive. Ofera corpului un antrenament amanuntit si are multe avantaje pentru persoanele de toate varstele si nivelurile de fitness.
Beneficiile inotului
Inotul ofera o varietate de beneficii pentru sanatatea mentala si fizica. Este un antrenament pentru tot corpul. Inotul implica aproape toate grupele musculare majore – bratele, picioarele, trunchiul si stomacul.
- Mareste ritmul cardiac fara a pune presiune pe inima;
- Imbunatateste conditia fizica;
- Tonifica muschii;
- Ajuta la gestionarea greutatii.
Construirea fortei cardiovasculare
Exercitiul cardiovascular, adesea denumit cardio, implica inima, plamanii si sistemul circulator. O rutina de antrenament amanuntita, cum ar fi inotul, va include acest tip de exercitii.
Bun pentru persoanele cu dizabilitati
O dizabilitate fizica, cum ar fi paraplegia, poate limita optiunile de antrenament. Deoarece apa ofera rezistenta si sprijin, multi oameni considera ca inotul este o optiune ideala. Intrucat inotul poate spori increderea si poate imbunatati abilitatile sociale, poate aduce beneficii persoanelor cu dizabilitati mintale.
Ajutor in astm
Pe langa construirea fortei cardiovasculare, inotul poate creste capacitatea pulmonara si poate imbunatati controlul asupra respiratiei.
In timp ce aerul umed al piscinelor interioare poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea simptomelor astmului, unele studii indica faptul ca substantele chimice dezinfectante utilizate in piscine pot agrava simptomele. De asemenea, pot creste probabilitatea ca un inotator sa dezvolte afectiunea.
Imbunatatirea simptomelor sclerozei multiple (SM)
Apa mentine membrele plutitoare, astfel incat persoanele cu SM pot beneficia de sprijinul si rezistenta blanda pe care le-o ofera apa.
Un studiu a observat o reducere semnificativa a durerii atunci cand persoanele cu SM au participat la un program de inot.
Participantii au raportat, de asemenea, reducerea oboselii si a depresiei legate de SM.
