Sfaturi dovedite stiintific pentru a slabi
In urma numeroaselor studii, specialistii au intocmit o lista cu sfaturi pentru a slabi, toate sustinute de dovezi stiintifice.
- Consumul de apa (mai ales inainte de mese)
Consumul de apa poate creste metabolismul cu 24-30% pe o perioada de aproximativ 1 ora si ajuta corpul sa arda calorii, facandu-l un ajutor excelent in pierderea in greutate.
Un studiu arata ca o jumatate de litru de apa consumata cu aproape o ora inainte de masa, ii determina pe oameni sa consume mai putine calorii.
- Mananca oua la micul dejun
Consumul de oua poate avea tot felul de beneficii, inclusiv pierderea in greutate. Oamenii de stiinta au descoperit ca micul dejun cu oua ajuta la consumul mai putin de calorii in urmatoarele 36 de ore si, prin urmare, la pierderea mai multor grasimi corporale.
- Bea cafea (de preferat neagra)
Prea des demonizata, cafeaua este de fapt incarcata cu antioxidanti si, prin urmare, poate avea o serie de beneficii pentru sanatate.
Cofeina creste metabolismul cu 3 pana la 11% si creste arderea grasimilor cu 10 pana la 29%. Totusi, nu trebuie adaugate cantitati industriale de zahar si alte ingrediente bogate in calorii. Acest lucru ar anula total beneficiile obtinute din cafea.
- Bea ceai verde
La fel ca si cafeaua, ceaiul verde are multe beneficii. Contine o doza mai mica de cofeina, dar este, de asemenea, plin de antioxidanti numiti catehine, care „lucreaza” cu cofeina pentru a arde si mai multe grasimi.
- Elimina zaharul
Zaharul adaugat este cel mai prost ingredient din dieta moderna si, din pacate, majoritatea oamenilor il consuma in exces. Stiinta demonstreaza ca un consum de zahar este puternic asociat cu riscurile obezitatii, boli precum diabetul de tip 2, boli de inima si multe altele.
- Consuma carbohidrati mai putin rafinati
Carbohidratii rafinati pot reprezenta o crestere semnificativa a zaharului din sange, ducand la o senzatie de foame care are ca efect cresterea consumului de alimente cateva ore mai tarziu. Consumul de carbohidrati rafinati este, prin urmare, puternic asociat cu obezitatea.
- Mananca mancare picanta
Alimentele picante, cum ar fi ardeii Cayenne, de exemplu, contin capsaicina, un element capabil sa stimuleze metabolismul si sa reduca pofta de mancare.
- Mananca mai multe fibre
Alimentele bogate in fibre sunt adesea recomandate atunci cand vine vorba de slabit. Fibra creste efectul de satietate si ajuta la mentinerea unui anumit control al greutatii pe termen lung.
